Vücudunuzu, yüksek tempolu egsersizlere hazırlamak için, havuzun süratini düşük bir hıza ayarlayarak;
.

-Yürüyebilir,

-Kurbağlama stilde Yüzebilir,

-Havuz kenarını veya akıntı tutamağını tutarak, ayaklarınızı çırpabilirsiniz. (bacakların dizlerden bükülmemesine özen gösterin ve onları bir bütün olarak hareket ettirin)

€

Nefes temponuzu ayarlarken, ciğerlerinizi kuvvetlendirebilirsiniz. Psikolojinizi su ile bütünleştirmek için;

1.Akıntı tutamağına tutunarak, suyun dışında nefes alın,

2.Dizlerinizi kırarak, başınızı suyun içine sokunuz ve nefesinizin hepsini suyun içine veriniz,

3.Suyun dışına çıkıp tekrar nefes alınız, ve bu işlemleri belirli bir süre tekrarlayın.

Kaslarınızı ve eklemlerinizi çalışmaya hazır hale getirirken, olası sakatlanmaları önleyebilirsiniz.

-Hareketleri 15sn boyunca yapınız.

-Ağrı, ısı, acı gibi normal olmayan şeyler hissettiğinizde çalışmaya devam etmeyerek, bir uzmanla görüşünüz.

-Vücunuzu gerdikden sonra, hareket içindeki esnemeleri, sert yapmayınız.

-Ayak Topuklarınızı yerden kesmeyiniz.

-Kollarınız olabildiğince yukarıya doğru dikleştirmeye çalışın.

-Vücudunuz düz ve dik olsun.

-Sol eliniz ile, sağ dirseğinizi nazikçe geriye    doğu iterek,kollarınızın dik ve gergin olmasını sağlayın.

-Vücudunuzu,sağa yatırarak gerin.15 sn boyunca bu durumda hafif hafif esneyin. Aksi tarafa tekrarlayın.

-Birleştirdiğiniz ellerinizi geriye ve yukarıya doğru esnetiniz

-Ayak topuklarınızı yerden kesmeyiniz.

-Kafanızı, öne - arkaya veya sağa - sola sert ve kısa hareket ettirmeden, sağdan sola (geriye de giderek) yumuşakça, dairesel bir hareket olacak şekilde çevirin.

-Vücudunuzun belden üstünü kollarınızla beraber, yere paralel yapınız.

-Göğsünüzü, hafifçe yere doğru esnetiniz.

-Ayak topuklarınızı yerden kesmeden, öndeki ayak üzerinde, dizden hafifçe esneyin. Diğer ayak için hareketi tekrarlayın.

-Vücudunuzu dik tutmaya çalışın.

-Ayağı tutan elin yardımıyla, bacağınızı zorlamadan, yukarıya ve geriye doğru hafifçe çekerek esnetiniz. Diğeri için tekrarlayınız.

- İki elinizin yardımı ile, bacağınızı karnınıza doğru esnetiniz. 

- Diğer bacak içinde tekrarlayın.

‚

Gerilme hareketlerinden sonra, yüksek tempoya hazırsınız. Amacınıza uygun çalışmaya başlayabilirsiniz.

ƒ

Toplam çalışma periodunuzun son 10 dakikasını rahatlamaya ayırın. Çalışan kaslarınızı rahatlatmak ve kan dolaşımını düzenlemek için;

-Gerilme Hareketlerini tekrarlayın,

-Hava jetlerini kullanarak, vücudunuza masaj yapın.